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內容簡介: 博客來網路書店94年6月29日「事務管理規則」經行政院廢止，原行政院秘書處編印之「事務管理手冊」並停止適用。有關出納管理、國有公用財產管理、物品管理、車輛管理、辦公處所管理、宿舍管理、安全管理等7項手博客來網路書局冊之編印，前經行政院於94年10月14日院臺秘字第0940091845號函各相關主管機關，得依「政府出版品管理辦法」規定，授權本會重製。案經內政部營建署、內政部消防署、財政部、交通部、行政院人事行政局及行政院主計處等機關分別函行政院研考會同意授權重製。

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• 出版社：行政院研究發展考核委員會    新功能介紹
• 出版日期：2007/04/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

頭痛、肩頸痠...竟是因為腸躁！腸道權威教你改善

【早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）】改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。

在飲食習慣方面

•記得吃飯就是吃飯。不要談公事。

•細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。

•三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。

•不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。

•多攝取低碳水化合物。

•增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。

•避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。

•多食用堅果類。

•多選用高纖蔬菜、水果。

•少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。

•儘量少用調味料。

•排除含化學添加物或防腐劑的食物。

•每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。 且可增強腸道消化與排泄功能。

•不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。

在生活習慣方面

•力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得 失心就不會那麼重。

•適當紓解壓力。

•維持正常規律的生活作息。

•保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。

•培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。

•養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。

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哪些是腸躁症的警訊？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？

因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。

紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。

正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。

腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。

還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。

心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。

因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。

（本文摘自《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症健康70問》／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）／原水文化）

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/頭痛-肩頸痠-竟是因為腸躁-腸道權威教你改善-040000168.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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